La méthode de Gasquet associe respiration, posture et mouvement pour mieux comprendre le rôle du périnée pendant la grossesse et l’accouchement. Ses exercices invitent à préparer le corps sans chercher une position unique ni forcer : ils gagnent à être adaptés avec une sage-femme, un médecin ou un professionnel formé à cette approche.
L’article en bref
La méthode de Gasquet propose une approche globale de la préparation à l’accouchement, attentive au souffle et aux postures. Voici ses repères essentiels pour comprendre les exercices et les pratiquer avec un accompagnement adapté.
- Une approche globale : La respiration et la posture accompagnent le travail du périnée.
- Des positions adaptables : Le confort et les besoins de chacune guident les choix.
- Une préparation progressive : La mobilité du bassin se travaille sans forcer.
- Un accompagnement utile : Un professionnel aide à adapter chaque exercice à la situation.
L’essentiel : privilégier des gestes confortables et demander conseil à un professionnel de santé.
Méthode de Gasquet : comprendre le lien entre périnée, posture et respiration
La méthode de Gasquet, également appelée approche posturo-respiratoire (APOR), s’intéresse à la façon dont le corps s’organise dans le mouvement. Elle met en relation la posture, la respiration et le périnée, plutôt que de considérer les muscles du plancher pelvien comme un groupe isolé.
Le périnée contribue notamment au soutien des organes du bassin et à la continence. Pendant la grossesse et après la naissance, les sensations et les besoins peuvent varier : les exercices ne sont donc pas identiques pour tout le monde. Un échange avec une sage-femme ou un médecin permet de vérifier ce qui convient à chaque situation.
Pourquoi la respiration compte dans les exercices périnéaux
Le diaphragme, principal muscle de la respiration, bouge au fil des inspirations et des expirations. Ces mouvements participent aux variations de pression dans l’abdomen ; c’est pourquoi la méthode insiste sur un souffle fluide et une posture qui ne gêne pas la respiration.
Dans la pratique, l’objectif n’est pas de retenir son souffle ni de contracter à tout prix. Pour une personne comme Léa, qui découvre la préparation à l’accouchement, commencer par observer son confort en position assise peut être plus accessible que de tenter d’emblée un exercice complexe.
Préparation à l’accouchement selon la méthode de Gasquet
Avant la naissance, cette approche accorde une place à la mobilité du bassin et de la colonne vertébrale. Des mouvements doux, adaptés à la grossesse, peuvent aider à explorer différentes façons de se tenir et à mieux repérer les positions dans lesquelles le souffle reste libre.
La position sur le côté est parfois présentée dans cette méthode comme une option intéressante, mais elle n’est pas la seule possibilité. Selon le contexte, d’autres postures — par exemple à quatre pattes ou une position aménagée — peuvent être évoquées avec l’équipe qui accompagne l’accouchement. Le choix se fait selon le confort, les préférences et les circonstances du moment.
Des postures à explorer sans chercher une position idéale
Les séances de préparation peuvent permettre de tester des appuis et d’observer les sensations, sans faire de ces essais une obligation. Une posture confortable pendant un exercice ne prédit pas nécessairement celle qui sera choisie le jour de l’accouchement.
Un professionnel peut aussi expliquer les aménagements possibles et leurs limites. L’idée centrale reste de préserver le confort et de garder une respiration libre, plutôt que de suivre une consigne rigide.
| Repère | Ce que l’approche propose | À retenir |
|---|---|---|
| Respiration | Observer le souffle et éviter de le bloquer. | En cas d’inconfort, interrompre et demander conseil. |
| Posture | Explorer des positions adaptées à sa mobilité. | Aucune position ne convient à toutes les situations. |
| Mobilité | Privilégier des mouvements doux du bassin et du dos. | Respecter ses sensations et les recommandations reçues. |
| Exercices périnéaux | Les intégrer à une approche globale du corps. | Un professionnel peut aider à les personnaliser. |
Exercices périnéaux de Gasquet : des repères simples et prudents
Les exemples ci-dessous décrivent des repères souvent associés à cette approche, et non un protocole à suivre sans accompagnement. Pendant la grossesse ou après la naissance, demandez conseil à votre médecin ou à une sage-femme avant de commencer, notamment en cas de douleur, de gêne ou de situation particulière.
La consigne de « grandir » consiste à chercher une sensation d’allongement du dos, sans se raidir ni accentuer la cambrure. Elle peut aider à prendre conscience de sa posture, mais ne doit pas devenir une injonction à maintenir une position inconfortable.
Repérage assis et mouvement du bassin
En position assise, il est possible de porter attention aux appuis sur le siège et au trajet de la respiration. Certaines séances guidées proposent de repérer la zone du périnée, sans pousser ni retenir le souffle ; mieux vaut demander à un professionnel de montrer les consignes adaptées.
Un autre exemple parfois travaillé en cours est une mobilisation douce du bassin, avec les jambes soutenues par une chaise. Les détails de placement et l’intérêt de l’exercice dépendent de la personne : ne l’essayez pas si la position provoque une douleur ou une gêne, et faites-vous guider avant de le reproduire chez vous.
Abdominaux hypopressifs : ne pas confondre les méthodes
Le terme abdominaux hypopressifs désigne des pratiques spécifiques, qui ne se résument pas à « rentrer le ventre » ou à modifier sa respiration. Elles ne sont pas automatiquement adaptées à chaque étape de la grossesse ou du post-partum, et ne remplacent pas une rééducation périnéale lorsqu’elle est recommandée.
Après l’accouchement, le calendrier et le contenu d’une reprise d’activité varient d’une personne à l’autre. Un professionnel de santé pourra orienter vers une rééducation périnéale si elle est indiquée et expliquer comment reprendre les mouvements de façon progressive.
- Avant de commencer : demander si les exercices conviennent à sa situation.
- Pendant la pratique : privilégier une respiration libre et des gestes confortables.
- En cas de douleur ou de gêne : arrêter l’exercice et en parler à un professionnel.
- Après la naissance : demander conseil avant de reprendre ou d’intensifier les exercices.
Rééducation périnéale après la grossesse : se faire accompagner
La rééducation périnéale après une grossesse peut être proposée selon les besoins et le bilan réalisé par un professionnel. Elle ne consiste pas forcément à répéter des contractions : la respiration, la posture et la manière d’effectuer les gestes peuvent aussi être abordées selon la méthode choisie.
Si des fuites, une sensation de pesanteur ou une douleur vous préoccupent, parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme. Ces signes méritent un avis professionnel ; un article ne permet ni de les évaluer ni de déterminer les exercices appropriés.
Questions fréquentes sur la méthode de Gasquet
La méthode de Gasquet convient-elle à toutes les femmes enceintes ?
Elle propose des repères de posture et de respiration, mais les exercices et les positions doivent être adaptés à chaque situation. Demandez conseil à votre médecin ou à votre sage-femme avant de commencer.
La position sur le côté est-elle obligatoire pour accoucher ?
Non. Elle peut être proposée parmi plusieurs options, mais le choix dépend du confort, des préférences et du contexte de l’accouchement, en lien avec l’équipe qui vous accompagne.
Peut-on pratiquer seule les exercices périnéaux ?
Certains repères de respiration ou de posture peuvent être explorés en douceur, mais un professionnel peut vérifier que les consignes conviennent. En cas de douleur ou de gêne, arrêtez et demandez un avis.
Les abdominaux hypopressifs remplacent-ils la rééducation périnéale ?
Non. Ce sont des pratiques distinctes et elles ne répondent pas nécessairement aux mêmes besoins. Un professionnel de santé peut vous orienter vers un accompagnement adapté après la grossesse.
Je suis Camille Fournier, journaliste indépendante spécialisée dans le bien vieillir et les services à la personne. J’écris pour aider les seniors et leurs proches à s’y retrouver : aide à domicile, aménagement du logement, prévention au quotidien et bien-être. Mon fil conducteur : des conseils clairs, prudents et bienveillants, sans jargon. Je ne suis pas un professionnel de santé et je ne remplace jamais l’avis d’un spécialiste.
